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O treino científico comprovado de 7 minutos.
O treino científico comprovado de sete minutos. Tornado famoso por artigo escrito no NY Times.
Free 7 Minute Workout App contém 12 exercícios de alto peso corporal de alta intensidade. 30 segundos por exercício, 10 segundos descansam entre os exercícios.
O treino de alta intensidade (treino HIIT) combina o rolamento de peso e a aeróbica, usando peso corporal para fornecer resistência. Cada exercício é feito por 30 segundos, com um descanso de 10 segundos antes de passar para o próximo exercício (com intervalos incluídos, os totais de rotina oito minutos).
Toda a sequência de 12 exercícios pode ser repetida várias vezes, se desejado.
A ordem dos exercícios é:
• Jacs de salto
• Parede fica
• Flexões
• Filmes abdominais
• intensões em uma cadeira
• agachamento
• Triceps mergulhe em uma cadeira
• Tábuas
• joelhos altos/correndo no lugar
• Lunges
• flexões e rotações
• Pranchas laterais
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