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과학적으로 입증 된 무료 7 분 운동.
과학은 7 분 운동으로 입증되었습니다. NY Times에 쓰여진 기사로 유명해졌습니다.
Free 7 Minute Workout App 에는 12 개의 고강도 체중 운동이 포함되어 있습니다. 운동 당 30 초, 운동간에 10 초 휴식.
고강도 운동 (HIIT 운동)은 체중을 사용하여 저항을 제공하는 체중을 사용하여 체중 및 호기성을 결합합니다. 각 운동은 30 초 동안 이루어지며, 다음 연습으로 가기 전에 10 초 휴식을 취합니다 (휴식이 포함 된 경우, 일상적인 총 8 분).
12 개의 운동 순서는 원하는 경우 여러 번 반복 할 수 있습니다.
연습의 순서는 다음과 같습니다.
• 점프 잭
• 벽이 앉습니다
• 팔 굽혀 펴기
• 복부 크런치
• 의자 위로 밟습니다
• 스쿼트
• 삼두근은 의자에 딥입니다
• 판자
• 높은 무릎/제자리에 달리기
• 폐
• 팔 굽혀 펴기 및 회전
• 측면 판자
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